Gambar

Rutin Pagi ini akan Menghemat Anda 20+ Jam Per Minggu

Hari kerja tradisional 9–5 tidak terstruktur dengan buruk untuk produktivitas tinggi. Mungkin ketika sebagian besar pekerjaan adalah kerja fisik, tetapi tidak di dunia kerja pengetahuan yang kita hidupi sekarang.

Meskipun ini mungkin jelas berdasarkan kinerja orang-orang yang biasa-biasa saja, kecanduan stimulan, kurangnya keterlibatan, dan fakta bahwa kebanyakan orang membenci pekerjaan mereka - sekarang ada banyak bukti ilmiah yang tidak dapat Anda abaikan.

Mitos 8 Jam Kerja

Negara-negara paling produktif di dunia tidak bekerja 8 jam per hari. Sebenarnya, negara-negara paling produktif memiliki hari kerja terpendek.

Orang-orang di negara-negara seperti Luksemburg bekerja sekitar 30 jam per minggu (sekitar 6 jam per hari, 5 hari per minggu) dan menghasilkan lebih banyak uang rata-rata daripada orang yang bekerja pada minggu kerja yang lebih lama.

Ini adalah rata-rata orang di negara-negara tersebut. Tapi bagaimana dengan super-produktif?

Meskipun Gary Vaynerchuck mengaku bekerja 20 jam per hari, banyak orang “sangat sukses” yang saya kenal bekerja antara 3–6 jam per hari.

Itu juga tergantung pada apa yang benar-benar Anda coba capai dalam hidup Anda. Gary Vaynerchuck ingin memiliki Jets New York. Dia juga baik-baik saja, tampaknya, tidak menghabiskan banyak waktu bersama keluarganya.

Dan itu sama sekali tidak masalah. Dia jelas tentang prioritasnya.

Namun, Anda juga harus jelas pada milik Anda. Jika Anda menyukai kebanyakan orang, Anda mungkin ingin mendapatkan penghasilan besar, melakukan pekerjaan yang Anda sukai, yang juga memberikan banyak fleksibilitas dalam jadwal Anda.

Jika itu tujuan Anda, pos ini untuk Anda.

Kualitas v. Kuantitas

"Di mana pun Anda berada, pastikan Anda ada di sana." - Dan Sullivan

Jika Anda menyukai kebanyakan orang, hari kerja Anda adalah perpaduan antara pekerjaan kecepatan rendah yang dicampur dengan gangguan berkelanjutan (mis., Media sosial dan email).

"Waktu kerja" kebanyakan orang tidak dilakukan pada level kinerja puncak. Ketika kebanyakan orang bekerja, mereka melakukannya dengan santai. Masuk akal, mereka punya banyak waktu untuk menyelesaikannya.

Namun, ketika Anda berorientasi pada hasil, alih-alih “sibuk,” Anda 100 persen aktif ketika Anda bekerja dan 100 persen diskon ketika Anda tidak. Mengapa melakukan sesuatu setengah jalan? Jika Anda akan bekerja, Anda akan bekerja.

Untuk mendapatkan hasil terbaik dalam kebugaran Anda, penelitian telah menemukan bahwa olahraga yang lebih pendek tetapi lebih intensif lebih efektif daripada olahraga yang lebih lama.

Konsepnya sederhana: Aktivitas intensif diikuti dengan istirahat dan pemulihan berkualitas tinggi.

Sebagian besar pertumbuhan sebenarnya datang selama proses pemulihan. Namun, satu-satunya cara untuk benar-benar pulih adalah dengan benar-benar mendorong diri Anda kelelahan selama latihan.

Konsep yang sama berlaku untuk pekerjaan. Pekerjaan terbaik terjadi dalam semburan intensif pendek. Singkatnya, saya berbicara 1-3 jam. Tetapi ini haruslah “Pekerjaan Dalam,” tanpa gangguan, sama seperti latihan intensif adalah tanpa henti. Menariknya, karya terbaik Anda - yang bagi kebanyakan orang pikirkan - akan benar-benar terjadi saat Anda jauh dari pekerjaan Anda, "pulih."

Untuk hasil terbaik: Habiskan 20% energi Anda untuk pekerjaan Anda dan 80% energi Anda untuk pemulihan dan peningkatan diri. Saat Anda mendapatkan pemulihan berkualitas tinggi, Anda tumbuh. Ketika Anda terus mengasah model mental Anda, kualitas dan dampak pekerjaan Anda terus meningkat. Inilah yang oleh para psikolog disebut, "Latihan yang Disengaja." Ini bukan tentang melakukan lebih banyak, tetapi pelatihan yang lebih baik. Ini tentang menjadi strategis dan fokus pada hasil, bukan fokus pada kesibukan.

Dalam satu penelitian, hanya 16 persen responden melaporkan mendapatkan wawasan kreatif saat bekerja. Ide umumnya datang saat orang itu di rumah, dalam transportasi, atau selama kegiatan rekreasi. "Ide-ide paling kreatif tidak akan datang sambil duduk di depan monitor Anda," kata Scott Birnbaum, wakil presiden Samsung Semiconductor.

Alasannya sederhana. Saat Anda sedang mengerjakan tugas secara langsung, pikiran Anda terfokus pada masalah yang sedang dihadapi (mis., Refleksi langsung). Sebaliknya, ketika Anda tidak bekerja, pikiran Anda mengembara secara longgar (mis., Refleksi tidak langsung).

Saat mengemudi atau melakukan beberapa bentuk rekreasi lainnya, rangsangan eksternal di lingkungan Anda (seperti bangunan atau pemandangan lainnya di sekitar Anda) secara tidak sadar memunculkan ingatan dan pikiran lain. Karena pikiran Anda mengembara baik secara kontekstual (pada subjek yang berbeda) dan sementara antara masa lalu, sekarang, dan masa depan, otak Anda akan membuat koneksi yang jauh dan berbeda terkait dengan masalah yang Anda coba selesaikan (eureka!).

Kreativitas, bagaimanapun, adalah membuat koneksi antara berbagai bagian otak. Ideasi dan inspirasi adalah proses yang dapat Anda sempurnakan.

Contoh kasus: ketika Anda sedang bekerja, sedang bekerja. Saat Anda tidak bekerja, berhentilah bekerja. Dengan mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan dan benar-benar pulih, Anda akan mendapatkan terobosan kreatif terkait dengan pekerjaan Anda.

Penelitian di beberapa bidang telah menemukan bahwa pemulihan dari pekerjaan adalah suatu keharusan untuk tetap energik, terlibat, dan sehat ketika menghadapi tuntutan pekerjaan. Salah satu strategi pemulihan tertentu yang mendapat banyak perhatian dalam penelitian terbaru disebut "detasemen psikologis dari pekerjaan."

Detasemen psikologis sejati terjadi ketika Anda benar-benar menahan diri dari aktivitas dan pemikiran terkait pekerjaan selama waktu non-kerja. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang secara psikologis terlepas dari pengalaman kerja:

  • Lebih sedikit kelelahan dan penundaan yang berhubungan dengan pekerjaan
  • Keterlibatan yang jauh lebih besar di tempat kerja, yang didefinisikan sebagai kekuatan, dedikasi, dan penyerapan (mis., "Flow")
  • Keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, yang secara langsung berkaitan dengan kualitas hidup
  • Kepuasan pernikahan yang lebih besar
  • Kesehatan mental yang lebih baik

Optimalkan hidup Anda untuk produktivitas dan kreativitas sejati - di mana Anda beristirahat, diremajakan, dan bersemangat - dan Anda akan segera mulai menghemat puluhan jam yang terbuang per minggu, Anda akan memiliki ide dan pemikiran yang lebih baik, dan Anda akan menciptakan peluang yang tidak ada di sana sebelumnya.

Tiga Jam Pertama Anda Akan Membuat atau Menghancurkan Anda

Menurut psikolog Ron Friedman, tiga jam pertama hari Anda adalah yang paling berharga untuk memaksimalkan produktivitas.

“Biasanya, kami memiliki jendela sekitar tiga jam di mana kami benar-benar fokus. Kami dapat memiliki beberapa kontribusi yang kuat dalam hal perencanaan, dalam hal berpikir, dalam hal berbicara dengan baik, "kata Friedman kepada Harvard Business Review.

Ini masuk akal pada beberapa tingkatan. Mari kita mulai dengan tidur. Penelitian mengkonfirmasi bahwa otak, khususnya korteks prefrontal, paling aktif dan siap berkreasi segera setelah tidur. Pikiran bawah sadar Anda secara longgar mengembara saat Anda tidur, membuat koneksi kontekstual dan temporal.

Jadi, segera setelah tidur, pikiran Anda paling aktif untuk melakukan pekerjaan yang bijaksana.

Jadi, otak Anda paling selaras hal pertama di pagi hari, dan begitu juga tingkat energi Anda. Akibatnya, waktu terbaik untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda adalah selama tiga jam pertama hari Anda.

Saya biasa berolahraga hal pertama di pagi hari. Tidak lagi. Saya mendapati bahwa berolahraga hal pertama di pagi hari sebenarnya menyedot energi saya, membuat saya kurang dari yang saya mulai.

Akhir-akhir ini, saya bangun jam 6 pagi, mengemudi ke sekolah dan berjalan ke perpustakaan tempat saya bekerja. Saat berjalan dari mobil ke perpustakaan, saya minum shake protein nabati berkalori 250 kalori (sekitar 30 gram protein) .

Donald Layman, profesor emeritus nutrisi di University of Illinois, merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 30 gram protein untuk sarapan. Demikian pula, Tim Ferriss, dalam bukunya, The 4-Hour Body, juga merekomendasikan 30 gram protein 30 menit setelah bangun tidur.

Makanan kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama dari makanan lain karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut. Juga, protein menjaga kadar gula darah stabil, yang mencegah lonjakan kelaparan.

Saya sampai di perpustakaan dan semua persiapan sekitar pukul 6:30 pagi. Saya menghabiskan beberapa menit dalam doa dan meditasi, diikuti dengan sesi 5-10 menit di jurnal saya.

Tujuan dari sesi jurnal ini adalah untuk mendapatkan kejelasan dan fokus untuk hari saya. Saya menuliskan tujuan gambaran besar dan tujuan saya untuk hari itu. Saya kemudian menuliskan apa pun yang muncul di pikiran saya. Seringkali, ini berhubungan dengan orang-orang yang perlu saya hubungi atau ide yang berkaitan dengan proyek yang sedang saya kerjakan. Saya sengaja membuat sesi jurnal ini singkat dan fokus.

Pada pukul 6:45, saya mulai mengerjakan proyek apa pun yang sedang saya kerjakan, baik itu menulis buku atau artikel, mengerjakan makalah penelitian untuk penelitian doktoral saya, membuat kursus online, dll.

Mulai bekerja sepagi ini mungkin terlihat gila bagi Anda, tetapi saya terkejut dengan betapa mudahnya bekerja selama 2-5 jam penuh tanpa gangguan. Pikiranku adalah laser pada saat ini. Dan saya tidak bergantung pada stimulan sama sekali.

Antara pukul 11 ​​siang-siang, pikiran saya siap untuk istirahat, sehingga saat itulah saya melakukan latihan saya. Penelitian menegaskan bahwa latihan Anda lebih baik dengan makanan di sistem Anda. Akibatnya, latihan saya sekarang jauh lebih produktif dan kuat daripada saat saya berolahraga segera setelah tidur.

Setelah latihan, yang merupakan istirahat mental yang hebat, Anda harus bekerja beberapa jam lagi, jika perlu.

Jika 3–5 jam sebelum latihan difokuskan, Anda mungkin bisa melakukannya untuk hari itu.

Lindungi Pagi Anda

Saya mengerti bahwa jadwal ini tidak akan berhasil untuk semua orang. Ada orang tua tunggal dengan anak-anak yang tidak dapat melakukan sesuatu seperti ini.

Kita semua perlu bekerja dalam batasan konteks unik kita. Namun, jika Anda bekerja paling baik di pagi hari, Anda harus menemukan cara untuk mewujudkannya. Ini mungkin mengharuskan Anda bangun beberapa jam lebih awal dari biasanya dan tidur siang pada siang hari.

Atau, mungkin mengharuskan Anda untuk hanya memfokuskan hardcore saat Anda mulai bekerja. Strategi umum untuk ini dikenal sebagai aturan "90–90-1", di mana Anda menghabiskan 90 menit pertama hari kerja Anda pada prioritas # 1 Anda. Saya yakin ini bukan memeriksa email atau media sosial Anda.

Apa pun situasi Anda, lindungi pagi Anda!

Saya terpesona oleh berapa banyak orang yang menjadwalkan hal-hal seperti pertemuan di pagi hari. Tidak ada yang lebih buruk untuk kinerja puncak dan kreativitas.

Jadwalkan semua pertemuan Anda untuk sore hari, setelah makan siang.

Jangan periksa media sosial atau email Anda sampai setelah 3 jam bekerja dalam. Waktu pagi Anda harus dihabiskan untuk output, bukan input.

Jika Anda tidak melindungi pagi Anda, sejuta hal berbeda akan menyita waktu Anda. Orang lain hanya akan menghormati Anda sama seperti Anda menghargai diri sendiri.

Melindungi pagi hari berarti Anda benar-benar tidak dapat dijangkau selama jam-jam tertentu. Hanya dalam keadaan darurat serius Anda dapat dipanggil dari gua fokus Anda.

Koneksi Pikiran-Tubuh

Apa yang Anda lakukan di luar pekerjaan sama pentingnya dengan produktivitas kerja Anda seperti apa yang Anda lakukan saat Anda bekerja.

Sebuah studi Maret 2016 dalam edisi online Neurology menemukan bahwa olahraga teratur dapat memperlambat penuaan otak hingga 10 tahun. Banyak penelitian lain telah menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur lebih produktif di tempat kerja. Bagaimanapun, otak Anda adalah bagian dari tubuh Anda. Jika tubuh Anda lebih sehat, masuk akal bahwa otak Anda akan beroperasi lebih baik.

Jika Anda ingin beroperasi di level tertinggi Anda, Anda perlu mengambil pendekatan holistik untuk kehidupan. Anda adalah sebuah sistem. Ketika Anda mengubah bagian dari sistem apa pun, Anda secara bersamaan mengubah keseluruhannya. Tingkatkan satu area kehidupan Anda, semua area lainnya meningkat dalam siklus yang baik. Ini adalah efek kupu-kupu dalam aksi dan dasar buku ini, Mulailah dengan Kebiasaan, yang menunjukkan bahwa dengan mengintegrasikan satu "kebiasaan batu kunci," seperti olahraga atau membaca, bahwa kepekaan dari satu kebiasaan itu beriak ke semua area lain dalam hidup Anda, akhirnya mengubah seluruh hidup Anda.

Akibatnya, jenis makanan yang Anda makan, dan ketika Anda memakannya, menentukan kemampuan Anda untuk fokus di tempat kerja. Kemampuan Anda untuk tidur nyenyak (omong-omong, mudah untuk tidur nyenyak saat bangun pagi dan bekerja keras) juga penting untuk kinerja puncak. Jadi, alih-alih mengatur waktu Anda, Anda harus benar-benar fokus mengelola energi Anda. Jadwal kerja Anda harus dijadwalkan sekitar saat Anda bekerja dengan baik, bukan di sekitar norma dan harapan sosial.

Teknik Yang Sangat Sederhana Untuk Membangun Kebiasaan Batu Kunci

Anda hanya perlu satu kebiasaan batu kunci untuk memulai. Jika Anda membuatnya, maka Anda akan membangun kepercayaan diri untuk membangun beberapa lagi. Alasannya sederhana: bagaimana Anda melakukan sesuatu sering kali adalah bagaimana Anda melakukan segalanya.

Jika Anda dapat mengunci satu kebiasaan utama - terutama sesuatu yang mendasar dan penting seperti makanan atau uang atau waktu - maka Anda akan mendapatkan kepercayaan dan kontrol yang cukup dalam hidup Anda.

Ini sebenarnya adalah apa yang kebanyakan orang tidak mengerti tentang tekad. Mereka berpikir kemauan adalah tentang kontrol diri ketika kemauan sebenarnya masalah kepercayaan diri.

Jika Anda memiliki kemauan yang rendah, itu karena Anda memiliki kepercayaan diri yang rendah.

Anda menciptakan kepercayaan diri dengan mendapatkan kemenangan kecil, yang beriak menjadi kemenangan yang lebih besar. Semakin percaya diri Anda, semakin sedikit kemauan yang Anda butuhkan untuk membuat pilihan yang baik.

Jadi bagaimana Anda membangun kebiasaan batu kunci dengan cepat?

Satu jawaban yang diterima para psikolog disebut "niat implementasi." Ini sangat sederhana dan mudah diterapkan.

Pada dasarnya, Anda membuat respons terencana setiap kali Anda terpicu atau tergoda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.

Misalnya, setiap kali Anda terpicu untuk merokok, Anda segera menelepon seorang teman. Anda juga dapat memiliki rencana cadangan jika teman itu tidak menjawab.

Tetapi prinsipnya sederhana: memiliki respons langsung terhadap pemicu sehingga Anda tidak secara tidak sadar bereaksi.

Respons terencana dan langsung Anda mengeluarkan tekad dari persamaan karena mengambil pilihan dari persamaan. Kemauan adalah semua tentang pilihan, atau pada kenyataannya, kurangnya telah membuat pilihan. Kemauan adalah produk sampingan dari tidak tahu persis apa yang akan terjadi. Misalnya, ketika Anda dipicu untuk merokok atau melakukan perilaku negatif lainnya - jika kemauan adalah bagian dari persamaan, itu karena Anda belum memutuskan sebelumnya apa yang akan Anda lakukan. Anda masih ragu-ragu. Oleh karena itu, komitmen 98% jauh lebih sulit daripada komitmen 100%.

Keputusan yang sebenarnya berarti Anda memiliki opsi-opsi alternatif. Keputusan adalah kebalikan dari keputusan kelelahan, dan keputusan kelelahan adalah hal yang sama seperti tekad. Dengan demikian, tekad adalah tidak adanya keputusan, dan mengarah pada tarik-menarik emosional dalam diri Anda yang umumnya berakhir dengan kegagalan.

Bagian dari kejeniusan niat implementasi adalah kemampuan mereka untuk mengalihkan perhatian Anda dari pemicu Anda cukup lama hingga pemicu mereda. Di jendela singkat 10–60 detik di mana Anda akan melalui respons yang direncanakan sebelumnya dan sehat terhadap pemicu, Anda diingatkan kembali tentang keputusan yang Anda buat dan tujuan yang Anda kejar. Pemicu dan keinginan hilang saat Anda melakukan perilaku sehat dan menyalakan kembali kepercayaan diri Anda.

Saya menerapkan niat implementasi sementara di Disney World tempo hari. Alih-alih mengalah ke junk food di sekitar saya, saya melakukan banyak push-up. Setiap kali saya ingin makan makanan ringan, saya hanya melakukan 10 push up. Pada akhir hari, saya telah melakukan lebih dari 100.

Pembentukan kebiasaan adalah tentang penggantian lebih dari sekadar penghapusan. Anda tidak bisa membuat kekosongan dalam hidup Anda. Anda harus mengisinya dengan sesuatu yang lebih kongruen. Karenanya, untuk membangun niat implementasi yang sukses atau respons yang sudah direncanakan sebelumnya - Anda perlu membuat respons "jika-maka" untuk apa pun yang ingin Anda capai.

Pilih tujuannya.

Setiap kali kendala muncul, gunakan respons if-then Anda. Contoh:

  • Tujuan: Menjadi sesehat mungkin.
  • Hambatan: makan makanan buruk.
  • Jika-maka: jika saya tergoda untuk makan makanan tidak sehat dengan cara impulsif dan tidak terencana, maka saya akan segera minum segelas besar air dan melakukan 20 jumping-jacks.

Tidak masalah apa tanggapan Anda yang sudah direncanakan sebelumnya, selama Anda konsisten melakukannya. Dengan mengikuti secara konsisten, Anda akan menghasilkan kemenangan kecil. Kemenangan kecil membangun harga diri dan kepercayaan diri, sehingga menurunkan kebutuhan Anda akan kemauan keras. Kemenangan kecil dan kepercayaan diri memantapkan keputusan yang telah Anda buat, memberi Anda peningkatan pengetahuan batin bahwa Anda benar-benar akan mencapai tujuan Anda.

Alasan utama lainnya bahwa kepercayaan diri menurunkan kebutuhan akan kemauan adalah bahwa semakin Anda percaya diri, semakin Anda benar-benar MENGINGINKAN hasil yang lebih baik. Di jantung kemauan sebenarnya tidak tahu apa yang Anda inginkan. Memang, Anda mungkin benar-benar masih ingin makan makanan yang buruk, misalnya. Dengan demikian, Anda terus berjuang di dalam diri Anda sendiri.

Ini adalah cara hidup yang mengerikan namun umum.

Kebanyakan orang tidak tahu apa yang sebenarnya mereka inginkan. Mereka tidak tahu bagaimana membuat keputusan. Mereka belum belajar bagaimana membangun kepercayaan diri yang tulus. Kehidupan kebanyakan orang selalu bolak-balik dari keragu-raguan dan kurangnya kejelasan. Namun, keputusan dan kejelasan berjalan seiring tidak benar-benar sulit dibangun. Mereka adalah keterampilan.

Anda mulai dengan yang sederhana. Dan saksikan riak tumbuh dan majemuk sukses.

Ketika Anda menjadi lebih percaya diri dan dewasa sebagai pribadi, keinginan Anda berubah secara mendasar. Anda berhenti menginginkan hal-hal yang dulu Anda inginkan. Anda mulai ingin sukses. Anda mulai cukup mencintai diri sendiri untuk menang dalam hidup. Anda mulai melihat gambar yang jauh lebih besar untuk diri Anda sendiri. Anda semakin menyadari bahwa Andalah yang melukis gambar itu dan sebenarnya telah sepanjang waktu.

Daripada kecewa dengan pilihan Anda sebelumnya, Anda semakin bersyukur untuk apa hidup Anda. Anda melihat peningkatan visi dan potensi dalam segala hal di sekitar Anda.

Dengarkan Musik Otak atau Lagu di Ulangi

Dalam bukunya, On Repeat: How Music Plays the Mind, psikolog Elizabeth Hellmuth Margulis menjelaskan mengapa mendengarkan musik secara berulang meningkatkan fokus. Saat Anda mendengarkan lagu secara berulang, Anda cenderung larut ke dalam lagu, yang menghalangi pikiran berkelana (biarkan pikiran Anda berkelana saat Anda jauh dari pekerjaan!).

Pendiri Wordpress, Matt Mullenweg, mendengarkan satu lagu tunggal untuk diulang. Begitu juga penulis Ryan Holiday dan Tim Ferriss, dan banyak lainnya.

Cobalah.

Anda dapat menggunakan situs web ini untuk mendengarkan video YouTube secara berulang.

Saya biasanya mendengarkan musik klasik atau musik elektronik (seperti jenis musik video game). Berikut adalah beberapa yang berhasil bagi saya:

  • One Moment oleh Michael Nyman
  • Make Love oleh Daft Punk
  • Merobeknya oleh Gramatik
  • Tema Terra dari Final Fantasy 3
  • Duel Nasib dari Star Wars
  • Berhentilah menangis karena Oasis
  • Menyerah oleh Eligah Bossenbroek (sangat cantik)
  • Hati demi Bintang
  • Sampul Ellie Goulding ini
  • Rapuh oleh Daft Punk
  • Son of Flynn oleh Daft Punk
  • Dinginkan oleh Alesso
  • Sun Through the Clouds oleh Matthew Morgan
  • Pengujian oleh CKY
  • Borderline oleh Madonna
  • Every You and Every Me oleh Placebo
  • Judul Utama disusun oleh Alan Menken untuk The Little Mermaid
  • Halcyon On dan On oleh Orbital
  • There Goes the Fear oleh Doves
  • Never Follow Suit oleh The Radio Dept.

Bagaimana Saya Menghasilkan $ 25.000 Menjadi $ 374.592 Dalam Waktu Kurang Dari 6 Bulan

Saya telah membuat pelatihan gratis yang akan mengajarkan Anda bagaimana menjadi kelas dunia dan sukses dalam apa pun yang Anda pilih.

Akses pelatihan gratis di sini sekarang!