Pikirkan emosi Anda: mengapa kelincahan emosional adalah kunci pertumbuhan pribadi

Awalnya diterbitkan di JOTFORM.COM

Apa persamaan dari rasa benci, benci, cemas, malu, dan penyesalan?

Menurut David Hawkins, mereka mungkin membunuh kita.

Bukan rahasia lagi bahwa emosi kita dapat memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan fisik kita. Tapi Hawkins, seorang psikiater dan dosen, berteori bahwa apa yang kita rasakan setiap hari adalah masalah hidup dan mati - setidaknya pada tingkat sel.

Teori Hawkins didasarkan pada temuannya baru-baru ini bahwa semua emosi memiliki jumlah energi tertentu. Sementara Hawkins percaya bahwa emosi berenergi rendah seperti kecemasan dan rasa malu berkontribusi pada kematian sel, keadaan pikiran yang lebih positif seperti kedamaian, kegembiraan, cinta, dan akal dapat benar-benar membuat kita lebih sehat.

Betapa pun kuatnya emosi kita, inilah kabar baiknya: kita bukan korban perasaan yang secara negatif memengaruhi hidup kita. Penelitian tentang neuroplastisitas menunjukkan bahwa otak manusia lebih dari mampu mengatur ulang dirinya sendiri.

Tapi dari mana kita mulai? Bagaimana kita bisa mengendalikan emosi kita - dan bahkan memanfaatkannya untuk menjadi pemimpin dan kreatif yang lebih kuat?

Belajar bagaimana mengelola emosi kita dimulai dengan pemahaman dasar tentang otak.

Ilmu tentang emosi kita

Otak kita terdiri dari dua struktur utama.

Sistem limbik mengendalikan emosi dan respons perilaku kita, memicu respons sistem saraf simpatik ketika kita sedang stres. Ini adalah bagian dari reaksi melawan-atau-lari, cara naluriah, fisiologis otak untuk melindungi kita ketika merasakan kita dalam bahaya.

Pernahkah Anda merasa gugup sebelum presentasi besar? Anda memiliki sistem limbik untuk berterima kasih atas telapak tangan berkeringat dan kupu-kupu perut Anda. Pernah terputus oleh pengemudi yang gegabah di negara bagian? Pipi Anda menjadi panas dan jantung Anda mulai berdetak kencang karena sistem limbik Anda merasakan ancaman. Singkatnya, sistem limbik membantu kita bertahan hidup.

Sebaliknya, korteks prefrontal jauh lebih berkembang. Jika seseorang pernah mengatakan kepada Anda untuk "menggunakan kepala Anda," mereka mungkin mengacu pada korteks prefrontal, bagian sadar dari otak yang memungkinkan kita untuk bernalar, menunda kepuasan, dan mengalami makna di bawah emosi kita.

Sementara sistem limbik bertanggung jawab untuk menjaga kita tetap hidup, masalah dapat muncul ketika terlalu lama berada di kursi pengemudi:

"Ketika orang berada dalam cengkeraman ketakutan, kecemasan atau depresi, atau stres kronis, mereka tidak dapat membuat penilaian situasi yang realistis," tulis Dave Gray, seorang penulis dan pelatih pemikiran visual. "Korteks prefrontal menjadi 'offline.' Pemikiran kreatif dan inovasi, memang, semua fungsi otak tingkat tinggi, terhenti."

Jadi, bagaimana kita menemukan keseimbangan mental?

Jika sistem limbik adalah akselerator otak, korteks prefrontal seperti rem - membantu kita memperlambat, menilai situasi, dan merespons emosi kita dengan tepat.

Belajar bagaimana menginjak rem adalah premis pengaturan emosional, atau kemampuan untuk mengendalikan bagaimana kita merespons perasaan kita - dan langkah penting menuju pertumbuhan dan kesejahteraan pribadi kita.

Seni kelincahan emosional

Tidak ada yang dilahirkan dengan kemampuan mengatur diri sendiri. Kami melihat ini dengan bayi-bayi yang tidak bisa tidur tanpa diayun, dan kehancuran balita di garis kasir toko bahan makanan. Anak berkomunikasi melalui emosi.

Pada saat kita berusia sekolah, sebagian besar dari kita telah belajar bagaimana meredam respons emosional kita terhadap situasi sulit, baik melalui pemikiran positif atau gangguan.

Kami belajar bahwa kami dapat mengendalikan emosi kami, dan mereka tidak mengendalikan kami - aspek penting dari kesejahteraan kami. Faktanya, regulasi emosional adalah bagian penting dari pendewasaan sosial dan pilar penting kesehatan mental.

Tetapi ada perbedaan antara hanya bergerak melewati emosi kita dan benar-benar mengelolanya. Sementara regulasi emosional berfokus pada pencegahan respons negatif, manajemen emosional dapat membantu kita meningkatkan emosi untuk pertumbuhan pribadi dan profesional.

Profesor dan psikolog Harvard Medical School, Susan David menyebut praktik mengelola emosi kita dengan melibatkan diri secara sadar sebagai "kelincahan emosional:"

“Sementara pemikiran positif dan penghindaran telah terlalu menekankan peran pemikiran kita, ketangkasan emosional adalah keahlian yang dibangun di atas kemampuan kita untuk menghadapi emosi kita, memberi label, memahaminya dan kemudian memilih untuk melangkah maju dengan sengaja,” tulis David.

"Ini adalah kemampuan untuk mengenali ketika Anda merasa stres, dapat keluar dari stres Anda, dan kemudian memutuskan bagaimana bertindak dengan cara yang sesuai dengan nilai-nilai pribadi Anda dan selaras dengan tujuan Anda."

Jika regulasi emosional adalah ilmu, maka kelincahan emosional adalah seni.

Dengan kemampuan merangkul dan memanfaatkan emosi kita secara strategis, kita dapat tumbuh dalam kemampuan kreatif, komunikasi, dan kepemimpinan. Seperti yang ditulis oleh ilmuwan sosial dan penulis Joseph Grenny:

"Kemampuan untuk mengenali, memiliki, dan membentuk emosi Anda sendiri adalah keterampilan utama untuk memperdalam keintiman dengan orang yang dicintai, memperbesar pengaruh di tempat kerja, dan memperkuat kemampuan kami untuk mengubah ide menjadi hasil."

Cara melatih ketangkasan emosi

1. Jangan bersembunyi dari emosi Anda

Membangun startup secara inheren emosional.

Di antara kekecewaan pertumbuhan lambat, frustrasi bug dalam perangkat lunak kami, atau bahkan miskomunikasi kantor yang sederhana, kecenderungan saya adalah sering berpindah, dengan senyum di wajah saya. Ada hal-hal yang lebih besar untuk dikhawatirkan, dan saya ingin tim saya melihat saya sebagai positif dan ulet.

Bukankah itu yang dilakukan oleh pemimpin yang baik?

Meskipun tetap tenang dalam menghadapi kesulitan adalah bagian dari mengelola tim, itu belum tentu cara terbaik untuk mengelola emosi. Kenyataannya, bukti menunjukkan bahwa saya mungkin merugikan diri sendiri dengan mengenakan senyum ketika nadi saya melaju kencang di bawah permukaan.

Mengubur emosi memiliki dampak yang sama-sama berisiko: Ketika kita menghindari atau mematikan perasaan kita, emosi kita sering kali kembali membesar. Satu studi menunjukkan bahwa perokok yang secara aktif berusaha untuk tidak memikirkan rokok akhirnya bermimpi tentang rokok, yang membuat mereka lebih banyak merokok.

Memberi tahu emosi kita dapat memengaruhi perilaku kita secara negatif, tetapi yang lebih penting, itu juga dapat membatasi potensi kita. Untuk menjadi benar-benar tangguh, pertama-tama kita harus mengalami emosi kita. Kita harus membiarkan diri kita merasakan hal-hal sulit dan mengalami cobaan hidup untuk tumbuh lebih kuat dan lebih bijaksana.

Meskipun tergoda untuk melepaskan emosi yang tidak nyaman dengan bergerak cepat, mengalihkan perhatian, atau berpura-pura positif, memilih untuk menggali dan merasakannya dapat memperkuat dan meregangkan kita:

"Kecuali jika kita dapat memproses, menavigasi, dan merasa nyaman dengan jangkauan penuh emosi kita, kita tidak akan belajar untuk ulet," tulis David. “Kita harus berlatih menghadapi emosi-emosi itu atau kita akan lengah. Saya percaya fokus budaya yang kuat pada kebahagiaan dan berpikir positif sebenarnya membuat kita kurang ulet. ”

Bersembunyi dari emosi kita juga membuat kita terputus dari diri kita sendiri. Perasaan sulit mencerminkan apa yang paling kita pedulikan dalam hidup, karena "emosi seperti kesedihan, rasa bersalah, kesedihan dan kemarahan adalah suar untuk nilai-nilai kita," kata David. Misalnya, jika Anda merasa frustrasi ketika seorang kolega datang terlambat untuk rapat, Anda mungkin menghargai rasa hormat dan ketepatan waktu.

2. Ceritakan kisah baru

Sementara pindah ke pertemuan atau email berikutnya pada saat kemarahan atau kekecewaan tampak seperti respons yang lebih sederhana, akan lebih bermanfaat untuk membingkai ulang apa yang kita rasakan - untuk menantang cerita yang diceritakan oleh emosi kita.

Ketika kita memandang emosi kita sebagai "negatif," suatu upaya pelarian pasti akan terjadi. Tetapi membingkai ulang bagaimana perasaan kita membantu kita untuk menantang dan mengambil kepemilikan emosi kita

Di bawah permukaan setiap perasaan adalah sebuah cerita. Pikirkan tentang hal ini: dalam menghadapi kritik yang keras dan tidak diundang, Anda mungkin frustrasi dengan kurangnya rekan kerja, tetapi lihat lebih dalam, dan Anda mungkin terancam oleh komentarnya karena Anda bertanya-tanya apakah Anda sebenarnya tidak kompeten.

Seringkali, kisah-kisah ini mewakili keyakinan inti yang berakar jauh lebih awal dalam kehidupan.

Untuk mengelola emosi yang muncul di tengah kepanikan saat itu, Joseph Grenny merekomendasikan untuk menjelajahi "kisah primal" Anda. Misalnya, jika Anda merasa malu ketika seorang rekan mengkritik Anda, cobalah untuk melacak kembali perasaan atau pengalaman asalnya.

Kapan pertama kali Anda merasa malu pada diri sendiri?

Sepanjang kami percaya bahwa "kisah-kisah primal" ini benar, Grenny mengatakan kami pasti akan menjadi korban emosi kami, yang membuat kami merasa di luar kendali.

Namun, memahami kisah asal Anda adalah langkah pertama untuk menantang emosi yang datang darinya:

“Saya menyadari asal mula kisah-kisah yang saya ceritakan - dan belajar untuk menantang persepsi bahwa keselamatan dan nilai saya berisiko pada saat-saat ini,” tulis Grenny.

3. Bangun kosa kata emosional Anda

Mengelola emosi kita juga berarti mengidentifikasi mereka. Emosi besar tanpa nama bisa terasa luar biasa dan tak berujung. Tetapi menyebutkan emosi kita memberdayakan kita untuk bersikap realistis tentang dampaknya dan menemukan solusi.

Psikolog Lisa Feldman Barrett mengatakan salah menafsirkan emosi kita dapat menyebabkan kita merespons secara tidak tepat - dan itu mudah dilakukan, karena banyak sensasi emosional terasa serupa.

Alih-alih menggambarkan diri Anda sedih, yang terasa kabur, coba beri label emosi Anda sebagai "sedih" atau "kecewa."

Feldman Barrett menyebut kekhususan ini sebagai "granularity emosional," yang dapat membantu kita lebih memahami keadaan kita, atau membingkai ulang emosi negatif agar merasa kurang mengancam. Misalnya, menyadari bahwa Anda kecewa dengan reaksi investor terhadap presentasi Anda mungkin terasa lebih mudah dikelola daripada rasa sedih yang samar-samar.

Memukul rem untuk mempercepat pertumbuhan

Membingkai ulang dan memberi nama emosi mungkin bukan jalan keluar untuk semua yang kita rasakan, tapi itu bukan tujuan pertama. Dengan melewati kesulitan-kesulitan yang dapat ditimbulkan oleh emosi kita, kita kehilangan peluang penting untuk tumbuh.

Tujuan dari kelincahan emosional adalah untuk mengelola, dan bahkan meningkatkan, emosi untuk bergerak maju dalam pekerjaan dan hubungan kita. Karena ketika kita dapat menginjak rem pada emosi yang menahan kita, kita dapat mulai mempercepat menuju hal-hal yang paling kita inginkan.