Cara Melatih Otak Anda untuk Tetap Fokus pada Hal-Hal Penting yang Memberikan Hasil

Anda menyulap banyak tugas sekaligus tidak menyelesaikan apa pun. Anda kehilangan fokus dengan mudah dan kewalahan dengan banyak hal yang harus dilakukan. Gangguan tampaknya ada di mana-mana yang membuat hampir mustahil untuk mencapai apa pun.

Sebelum Anda menyadarinya, waktu dua puluh empat jam dalam sehari sudah berakhir dan Anda masih belum menyelesaikan tugas yang seharusnya Anda lakukan.

Waktu adalah sumber daya yang sangat penting. Setelah lepas dari tangan Anda, tidak mungkin Anda dapat mengembalikannya.

Kita semua diberi jumlah jam yang sama. Banyak yang akan mengatakan perbedaannya terletak pada bagaimana kita menggunakan jam-jam itu, tetapi saya berpendapat bahwa perhatian jauh lebih penting daripada waktu yang kita miliki.

Kita dapat memiliki semua waktu di dunia, tetapi jika perhatian kita tersebar di mana-mana, kita tidak akan mendapatkan hasil yang kita inginkan.

Seperti yang dikatakan Tony Robbins,

"Di mana fokusnya, energi mengalir."

Bagaimana Otak Memproses Perhatian

Otak adalah organ yang kuat yang mampu memproses banyak informasi. Ini mengontrol perilaku Anda tergantung pada bagaimana Anda membentuknya. Ini memiliki kualitas luar biasa yang mampu mengubah koneksi saraf untuk memperkuat kebiasaan baru dan melemahkan perilaku buruk.

Namun, ia memiliki kerentanan mendasar yang dapat memengaruhi kinerja dan produktivitas Anda. Otak sangat sensitif terhadap gangguan atau terganggu.

Otak memiliki kemampuan kontrol kognitif yang terbatas yang dapat memengaruhi tujuan dan kemampuan Anda untuk melawan gangguan.

Dalam buku The Distracted Mind: Otak Kuno di Dunia Teknologi Tinggi, penulis Adam Gazzaley dan Larry Rosen menyajikan penjelasan menyeluruh tentang bagaimana kinerja berkurang karena gangguan yang ditemui otak.

Seringkali, Anda memiliki tujuan tertentu dalam pikiran namun ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk berhasil menyelesaikan tujuan itu. Gangguan adalah sesuatu yang menghalangi proses lain. Ini dapat secara internal diinduksi atau diilhami secara eksternal oleh rangsangan sensorik.

Gangguan dapat berupa gangguan atau gangguan.

Ketika Anda terganggu oleh pikiran acak dalam pikiran Anda, Anda sedang terganggu secara internal. Ketika pemberitahuan dari ponsel Anda atau obrolan di sekitar Anda mencuri perhatian Anda, Anda sedang terganggu secara eksternal.

Sebagian besar waktu, Anda ingin mengabaikan gangguan ini untuk mencapai tujuan Anda. Anda menang melawan mereka atau mereka menang melawan Anda.

Namun, gangguan terjadi ketika Anda membuat keputusan sadar untuk terlibat dalam lebih dari satu tugas pada satu waktu. Anda sedang berusaha untuk memenuhi tugas yang berbeda dengan tujuan yang berbeda secara bersamaan. Inilah yang banyak orang sebut sebagai multitasking tetapi sifatnya hanyalah "pengalihan tugas".

Banyak orang yang merasa yakin bahwa mereka hebat dalam melakukan banyak tugas. Mereka sangat bangga akan hal itu sehingga mereka memamerkannya pada resume mereka. Banyak pengusaha juga menuntut karyawan mereka dengan meminta mereka menyelesaikan banyak tugas pada saat yang bersamaan.

Tetapi otak tidak menyukai kondisi seperti ini.

Ahli ilmu saraf Richard Davidson menemukan bahwa sirkuit kunci dalam korteks prefrontal masuk ke keadaan tersinkronisasi selama fokus yang tajam.

Semakin kuat fokus, semakin kuat kunci saraf yang membuatnya lebih mudah untuk menghadiri tugas.

Selama fokus yang tajam, otak memetakan informasi yang sudah Anda ketahui untuk menghubungkannya dengan apa yang Anda coba pelajari.

Daniel Goleman membagikan dalam bukunya Focus: The Hidden Driver of Excellence:

“Keadaan otak yang optimal untuk menyelesaikan pekerjaan ditandai dengan harmoni saraf yang lebih besar - interkoneksi yang kaya dan tepat waktu di antara beragam area otak. Dalam keadaan ini, idealnya, sirkuit yang diperlukan untuk tugas yang ada sangat aktif sementara yang tidak relevan itu diam, dengan otak yang selaras dengan tuntutan saat itu. Ketika otak kita berada di zona itu, kita cenderung melakukan yang terbaik secara pribadi apa pun pengejaran kita. ”

Perhatian adalah keterampilan yang sangat penting untuk dikuasai. Sulit untuk melakukan apa pun jika Anda jarang memusatkan perhatian cukup lama untuk memasukkannya ke dalam otak Anda.

Perhatian adalah kunci Anda untuk membuka pintu produktivitas dan kinerja yang lebih baik.

Jika perhatian sangat penting untuk kinerja otak yang optimal, mengapa kita terlibat dalam perilaku yang menimbulkan gangguan?

Dua Alasan Mengapa Gangguan Mencuri Perhatian Kami

Ketika Anda mengetahui alasan mengapa hal-hal terjadi, lebih mudah untuk merumuskan rencana yang akan membahas alasan-alasan itu. Anda akan mengerti bagaimana kurangnya perhatian menurunkan kinerja Anda. Anda akan belajar bagaimana menyelaraskan tujuan Anda dengan apa yang disukai otak.

1. Otak Mencari Kebaruan

Anda tahu Anda harus menyelesaikan sesuatu, namun, Anda lebih cenderung untuk mengangkat telepon dan memeriksa notifikasi. Lagi pula, Anda pantas istirahat. Tetapi jeda 15 menit menjadi bergulir acak satu jam melalui umpan berita Anda.

Ini terjadi karena otak menghargai kebaruan. Para peneliti telah menunjukkan bahwa kebaruan terkait dengan pemrosesan hadiah di otak.

Kebanyakan orang siap untuk mencari hadiah yang menyenangkan dan langsung.

Dalam sebuah penelitian, penulis Bunzek dan Düzel menjelaskan bahwa ada area di otak yang disebut substantia nigra / area segmental ventral atau SN / VTA. Ini menanggapi rangsangan baru dan terkait erat dengan hippocampus dan amigdala yang memainkan peran besar dalam pembelajaran dan memori.

Mereka menemukan dalam percobaan bahwa SN / VTA hanya diaktifkan ketika ditunjukkan rangsangan baru. Reaksi otak terhadap hal-hal baru menunjukkan peningkatan kadar dopamin yang terkait erat dengan "pengalaman mencari hadiah."

Dalam buku The Distracted Mind, penulis mengatakan:

“Beban kebaruan tidak diragukan lagi lebih tinggi ketika sering beralih di antara tugas-tugas baru daripada ketika hanya tinggal diam, jadi logis bahwa keseluruhan hadiah meningkat, dan dengan demikian faktor yang menyenangkan juga, semakin tinggi ketika melakukan banyak tugas. Selain itu, tindakan menerima hadiah sebelumnya seringkali lebih dihargai, bahkan jika hadiah yang tertunda memiliki nilai keseluruhan yang lebih besar. ”

2. Anda adalah makhluk pencari informasi

Secara alami, kita adalah makhluk pencari informasi yang telah terbukti sejak zaman kuno. Bahkan, mencari makan informasi telah dibandingkan dengan mencari makan makanan yang telah berevolusi di antara primata.

Di masa lalu, hewan mencari makan untuk bertahan hidup. Ilmuwan saraf Adam Gazzaley dan psikolog Larry Rosen menggunakan mekanisme ini sebagai dasar untuk menjelaskan mengapa kita terlibat dalam perilaku yang mendorong timbulnya gangguan.

Ahli biologi evolusi Eric Charnov mengembangkan teori pencarian makan yang optimal yang dikenal sebagai “teorema nilai marginal.” Teori ini beredar di sekitar gagasan di mana organisme ingin mendapatkan manfaat maksimal untuk upaya minimum.

Hewan mencari makan untuk makanan di lingkungan "tambal sulam" di mana makanan ditemukan tetapi dalam jumlah terbatas. Mereka berpindah dari tambalan ke tambalan di mana ada sumber makanan sampai habis dari waktu ke waktu. Jika sampai ke tambalan berikutnya mudah, hewan itu hanya akan pindah untuk mencari makanan. Jika membutuhkan terlalu banyak upaya, mereka cenderung memaksimalkan tambalan saat ini sebelum bergerak.

Teori ini berlaku untuk mencari informasi di antara manusia.

Alih-alih mencari makan untuk sumber makanan, Anda mencari informasi. Anda melompat dari berbagai situs web atau sumber daya saat Anda secara bertahap menghabiskan informasi yang Anda dapatkan dari mereka.

Ketika Anda merasa mendapatkan apa yang Anda butuhkan, Anda menjadi bosan mencari informasi dari tambalan yang sama. Karena pengetahuan Anda tentang pengembalian yang berkurang pada tambalan itu, Anda memutuskan untuk beralih ke sumber daya baru yang akan memberi Anda manfaat maksimal untuk upaya minimal Anda.

Inilah yang terjadi ketika Anda memikirkan buku berikutnya untuk dibaca bahkan ketika Anda belum selesai membaca buku saat ini. Atau ketika Anda menyerah untuk memeriksa informasi baru ketika telepon Anda berbunyi bip.

Pengiklan dan perusahaan online mengetahui mekanisme ini. Anda terpikat untuk mengklik tajuk atau konten yang disajikan kepada Anda karena mereka tahu Anda didorong oleh pencarian informasi.

Akibatnya, perhatian Anda terbagi dan tersebar di mana-mana.

Psikolog Herbert Simon mengatakan:

“Informasi menarik perhatian para penerimanya. Karenanya banyak informasi menciptakan kemiskinan perhatian. ”

Saat Anda memusatkan perhatian, Anda akan meningkatkan keterampilan daya ingat Anda. Anda akan mempertahankan konsentrasi Anda pada hal-hal yang serius dan penting. Anda akan lebih hadir dengan apa pun yang Anda lakukan pada waktu tertentu.

Jenis Perhatian yang Perlu Anda Kembangkan

Fitur perhatian paling mendasar yang perlu Anda kuasai adalah selektivitas.

Perhatian Selektif memungkinkan Anda mengarahkan kekuatan otak Anda secara terfokus.

Agar otak Anda dapat beroperasi pada kondisi optimalnya, Anda harus selektif dan strategis dalam apa yang Anda simpan dan beri makan.

Perhatian Selektif berfungsi seperti sinar senter. Anda memilih apa yang ingin Anda fokuskan dan hal-hal di luar sorotan redup cahaya. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada apa yang penting dan menghilangkan detail yang tidak penting.

Christopher Chabris dan Daniel Simons melakukan salah satu eksperimen paling terkenal dalam psikologi yang menunjukkan perhatian selektif dalam tindakan. Jika Anda belum melihat eksperimen, tonton klip video di bawah ini. Jika Anda mengetahuinya, silakan gulir ke bawah.

Dalam percobaan, peserta diminta untuk menonton video dua tim yang mengoper bola. Mereka diminta menghitung berapa kali para pemain dengan baju putih mengoper bola. Di tengah jalan melalui video, seekor gorila masuk, berdiri di tengah, menumbuk dadanya, lalu keluar.

Para peserta ditanya tentang jawaban mereka. Kemudian, mereka ditanya apakah mereka melihat gorila. Kebanyakan dari mereka benar-benar merindukan gorila. Tetapi setelah diberitahu tentang itu, mereka tidak percaya mereka telah melewatkannya.

Tiga Cara untuk Meningkatkan Perhatian Selektif Anda

"Fokus Anda adalah kenyataan Anda." - dari Star Wars

Anda terpapar dengan banyak informasi sensorik - sesuatu yang sering mencuri perhatian Anda. Karena perhatian adalah sumber daya yang terbatas, Anda tidak dapat memperhatikan setiap stimulus sensorik di sekitar Anda. Itu harus didistribusikan pada hal-hal yang benar-benar penting.

1. Identifikasi Gajah Anda

Sebagian besar orang memiliki daftar tugas yang panjang dan memilih untuk melakukan hal-hal yang paling mudah terlebih dahulu sehingga mereka dapat merasa puas saat mencoret sesuatu dari daftar mereka. Apa yang terjadi adalah bahwa tugas-tugas sulit didorong di kemudian hari ketika otak sudah lelah.

Ahli saraf kognitif Sandra Chapman menyarankan untuk berfokus pada dua gajah Anda saat menulis daftar tugas Anda. Gajah-gajah ini adalah hal terpenting yang perlu Anda lakukan pada hari itu yang akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.

Ketika Anda jelas tentang prioritas Anda, Anda mengembangkan perhatian yang berfokus pada hal-hal yang benar-benar penting. Anda dapat mengidentifikasi hal-hal yang perlu Anda abaikan dan di mana mencurahkan energi Anda. Anda dapat menangani tugas yang lebih sulit dan menghasilkan pemikiran yang lebih mudah.

Dalam kata-kata T. Boone Pickens,

"Saat kamu berburu gajah, jangan terganggu mengejar kelinci."

2. Identifikasi Pertanyaan yang Anda Tuju Untuk Mencari Jawaban

Sebelum mencari informasi, siapkan daftar pertanyaan yang Anda cari jawabannya. Tujuan Anda untuk mencari informasi harus sangat jelas untuk menghindari perpindahan dari tambalan ke tambalan.

Anda tahu ada begitu banyak informasi yang bersaing untuk perhatian Anda. Anda akan tertarik untuk mengklik konten yang berbeda yang dapat mencuri perhatian dan waktu Anda yang harus dikhususkan untuk hal-hal penting.

Ketika Anda jelas dengan pertanyaan Anda, Anda akan memiliki arahan tentang informasi apa yang harus diburu. Anda tidak hanya memilih informasi yang tidak berguna bagi Anda. Anda akan memiliki target yang jelas sebelum Anda bahkan meluncurkan game berburu.

Pentingnya memusatkan perhatian Anda pada sesuatu yang penting tidak dapat diabaikan. Namun, untuk memperkuat perhatian selektif Anda, Anda juga harus mengembangkan tindakan pengabaian Anda.

Ilmuwan saraf Adam Gazzaley dan timnya melakukan percobaan di mana mereka meminta peserta untuk memperhatikan rangsangan yang relevan dan mengabaikan yang tidak relevan. Sementara mereka melakukan tugas, mereka memindai aktivitas otak mereka di pemindai MRI.

Mereka menemukan bahwa ada lebih banyak kegiatan ketika peserta memperhatikan rangsangan yang relevan daripada secara pasif melihatnya. Ada juga lebih sedikit aktivitas ketika mereka mengabaikan rangsangan yang tidak relevan daripada secara pasif melihatnya.

Dia berkata:

“Apa yang kami pelajari dari percobaan ini adalah bahwa tindakan mengabaikan bukanlah proses pasif; melainkan, tujuan untuk mengabaikan sesuatu adalah sesuatu yang aktif yang dimediasi oleh penindasan top-down terhadap aktivitas di bawah level awal dari pandangan pasif. ”

Perhatian selektif membantu Anda menyaring kebisingan dan fokus pada sinyal.

3. Identifikasi Hadiah Yang Lebih Besar Daripada Berfokus pada Hadiah Langsung

Hampir semua orang bersalah karena terlibat secara bersamaan dalam tugas yang berbeda pada saat yang sama. Ini menciptakan kepuasan batin bahwa Anda sebenarnya produktif.

Alih-alih terus mengalihkan perhatian Anda di antara dua tugas, curahkan fokus Anda pada satu tugas pada satu waktu dan identifikasi hadiah yang lebih besar untuk menyelesaikannya. Pergantian terus-menerus menguras perhatian yang dibutuhkan untuk tugas-tugas yang mudah.

Untuk mengatasi hal baru yang dibutuhkan otak, lakukan tugas yang berbeda setelah mencurahkan cukup waktu untuk tugas tertentu.

Anda akan menemukan bahwa ini sulit sebelum menjadi mudah. Tetapi setelah Anda terbiasa, Anda akan dihargai oleh peningkatan kualitas output. Anda akan menyelesaikan tugas Anda jauh lebih mudah dan jauh lebih baik.

Tingkatkan Perhatian Anda untuk Meningkatkan Kinerja Anda

Jika Anda ingin berhasil dalam sesuatu, Anda harus meningkatkan perhatian Anda alih-alih menjadi terganggu. Anda harus mengabaikan melakukan sesuatu yang lebih mudah demi sesuatu yang lebih keras yang menawarkan hadiah yang lebih menguntungkan.

Alih-alih hanya mengharapkan manfaat maksimum untuk upaya minimum Anda, Anda benar-benar akan pergi keluar dari cara Anda untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan.

Pada gilirannya, Anda menjadi berbeda dari orang lain yang berburu dari tambalan yang sama melompat dari satu ke yang lain. Anda akan menonjol di tengah kerumunan yang penuh dengan gangguan.

Anda menjadi tuan perhatian Anda.

Anda akan meminimalkan pencar dalam hidup Anda. Anda akan mendapatkan kepercayaan diri saat Anda berhenti menyulap tugas dan benar-benar mulai menghasilkan sesuatu.

Pada gilirannya, Anda akan melihat peningkatan besar dalam kinerja Anda. Keluaran Anda tidak hanya biasa-biasa saja, melainkan cerminan dari siapa yang Anda inginkan.