Foto oleh Bruce Mars dari Pexels

10 Tips Anti-Penuaan yang Dapat Anda Segera Terapkan Agar Otak Anda Muda dan Tajam

Itu terjadi lagi.

Anda masuk ke sebuah ruangan dan lupa mengapa Anda ada di sana. Anda berebut untuk mencari kacamata Anda. Anda melihat ke dapur, meja samping tempat tidur, kamar mandi - di mana pun Anda bisa memikirkan. Anda mulai merasa kesal karena Anda terlambat untuk janji temu berikutnya. Tangan Anda memegang sesuatu yang keras di kepala Anda - kacamata aneh yang sudah lama Anda lihat.

Kemudian, sesuatu tiba-tiba mengenai Anda!

Ada proyek yang jatuh tempo hari ini, bantuan yang Anda janjikan untuk seorang teman, dan tagihan yang harus dibayar.

Kecemasan mulai merayap ketika Anda bergumam, “Astaga, bagaimana saya bisa melupakan ini?”

Dan sekarang Anda bergegas keluar pintu untuk mencoba menyelamatkan hari itu. Ketika Anda akan masuk ke dalam mobil Anda, tetangga tua yang baik yang berlari setiap pagi berhenti di jalan masuk Anda untuk mengobrol kecil. Anda jelas ingat wajahnya. Anda pernah menghadiri beberapa pertemuan bersama. Tetapi seumur hidup Anda, Anda tidak dapat mengingat namanya.

Tiga. Empat Lima menit berlalu. Tetap tidak ada.

Ada di ujung lidah Anda tetapi Anda tidak dapat mengingat namanya sama sekali.

Anda mulai merasa tidak enak karena skenario ini bukan hanya kasus yang terisolasi. Itu tidak hanya terjadi hari ini. Itu terjadi hampir setiap hari.

Lupa hal-hal penting, peristiwa penting, dan bahkan orang-orang penting.

Anda tahu Anda tidak bisa begitu saja mengabaikannya. Anda tidak bisa begitu saja menerima bahwa Anda menjadi pelupa. Anda tidak bisa begitu saja menyangkal bagaimana hal itu memengaruhi kualitas hidup Anda.

Oh sial! Terasa menyebalkan, bukan?

Tidak harus begitu.

Keajaiban yang Mengubah Hidup dari Melatih Otak Plastik Anda

Selama bertahun-tahun, kami diberi tahu bahwa otak adalah perangkat bawaan - yang berarti bahwa setelah mencapai kedewasaannya, koneksinya cukup permanen dan tidak dapat lagi diubah.

Terima kasih kepada minat yang sedang berlangsung dalam ilmu saraf - para ahli sekarang menemukan bahwa otak sebenarnya adalah plastik.

Istilah neuroplastisitas sekarang banyak digunakan yang mengatakan bahwa otak mampu berubah dan meningkat meskipun usia. Otak dapat membuat koneksi saraf baru dan memperkuat jalur komunikasi.

Otak Anda dapat meningkat pesat meskipun Anda telah mengalami banyak momen pelupa.

Anda tidak harus menoleransi kinerja bawah standar otak Anda. Anda tidak harus puas dengan kemampuannya saat ini. Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri untuk frustrasi.

Sebaliknya, dengan kesabaran dan latihan, otak Anda bisa menjadi muda dan tajam lagi.

Bagian terbaik dari semuanya?

Itu mungkin tanpa minum satu pil, melakukan kunjungan terapi atau menghabiskan banyak uang.

10 Trik Anti-Penuaan yang Dapat Anda Terapkan Saat Ini untuk Meningkatkan Otak Anda

Sama seperti bagian tubuh kita lainnya, otak menganut prinsip "gunakan-atau-hilangkan itu". Anda mungkin berkata, “Saya berpikir dan menggunakan otak saya setiap hari. Kenapa aku masih kehilangan itu? ”

Ketika otak terbiasa dengan aktivitas tertentu, ia tidak lagi tertantang. Kegiatan rutin yang kita lakukan setiap hari mengatur kita pada mode pilot otomatis dan otak tidak mendapatkan latihan yang dibutuhkan.

Tetapi ketika Anda melatih otak Anda untuk ditantang, itu sebenarnya menjadi lebih efisien.

Faktanya, beberapa penelitian telah membuktikan betapa bermanfaatnya memberi otak latihan yang dibutuhkan. Seperti yang disebutkan oleh Dr. Robert Goldman dalam bukunya Brain Fitness, studi Seattle dan Baltimore Longitudinal menunjukkan bahwa orang yang paling tajam secara mental secara teratur melakukan berbagai kegiatan, terbuka dan mampu memahami ide-ide baru, fleksibel dan mau berubah. Karena kualitas-kualitas ini, banyak peserta merasa puas dengan prestasi pribadi atau profesional mereka. Mereka yang menderita kemunduran mental hanya mengikuti rutinitas dan mengalami ketidakpuasan dalam hidup.

Berita baiknya adalah:

Melatih otak Anda sebenarnya bisa menyenangkan dan bermanfaat sekaligus.

Berikut beberapa tips caranya:

1. Paparkan Keunikan batin Anda dan kecerdasan

Hari-harimu hampir sama. Anda bangun, memeriksa waktu, melakukan rutinitas pagi Anda, melakukan semua pekerjaan dan bekerja sebelum Anda menyelesaikan semuanya.

Cukup mudah diprediksi.

Otak Anda dapat mengetahui apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Itu seperti seorang siswa yang duduk di kelas kosong menatap guru dan tidak tertantang dengan pelajaran dan kegiatan.

Otakmu bosan!

Untuk membangkitkan kekhasan batin dan kecerdasan otak, akan sedikit membantu untuk menggoyang rutinitas Anda. Buat beberapa perubahan dalam kebiasaan Anda. Perubahan yang akan menantang kemampuan Anda saat ini.

Alih-alih menyikat dengan tangan dominan Anda, cobalah tangan lainnya. Alih-alih mengendarai rute yang sama, cari rute baru tanpa membiarkan Siri menentukan arah. Alih-alih mendengarkan genre musik yang sama, beralihlah ke musik pop, klasik, jazz, atau apa pun yang Anda inginkan.

Jika Anda ingin menggunakan sumpit saat makan salsa dan keripik, kenapa tidak?

Ini adalah waktu yang tepat untuk melawan Anda yang konvensional dan melihat bagaimana otak Anda ditantang dengan perubahan kecil ini.

Bahkan untuk hal-hal yang telah Anda kuasai, Anda masih dapat menemukan cara untuk meningkatkan otak Anda. Seperti yang dikatakan James Clear:

“Penguasaan membutuhkan latihan. Tetapi semakin banyak Anda berlatih sesuatu, semakin membosankan dan rutinitas itu menjadi. Dengan demikian, komponen penting dari penguasaan adalah kemampuan untuk mencari rincian baru dalam praktik lama. Jangan tinggalkan dasar-dasarnya. Temukan sesuatu yang baru untuk dikagumi. ”

2. Anda Tidak Harus Menempel Pada Satu

“Semakin banyak yang Anda baca, semakin banyak hal yang akan Anda ketahui. Semakin banyak yang Anda pelajari, semakin banyak tempat yang akan Anda tuju. ” - Dr. Seuss

Sudahkah Anda mencoba membaca beberapa buku dengan topik atau genre yang sama? Kemungkinan besar, Anda dapat memprediksi alur atau apa yang akan dikatakan penulis.

Membaca itu bermanfaat tetapi bisa MEMBOSANKAN pada waktu-waktu tertentu terutama ketika minat otak tidak menggelitik. Saat Anda hanya terpapar pada satu jenis materi, otak sama sekali tidak bersemangat.

Seperti yang disebutkan oleh Dr. Richard Davidson, otak merespon dengan baik pada hal-hal baru.

Agar otak Anda tetap aktif saat membaca, perluas semesta membaca Anda. Jelajahi berbagai penulis, genre, dan gantilah. Cobalah sumber belajar alternatif. Jika Anda lebih suka membaca buku, coba video dan buku audio.

Anda tidak harus mematuhinya ketika harus membaca. Dunia membaca sangat luas untuk dijelajahi. Biarkan otak Anda bepergian sendiri.

3. Bukan Halo, Ini Sebenarnya Bonjour!

"Jika Anda berbicara dengan seorang pria dalam bahasa yang ia pahami, itu akan muncul di kepalanya. Jika Anda berbicara dengannya dalam bahasanya sendiri, itu masuk ke hatinya. " - Nelson Mandela

Anda memiliki tujuan impian itu, bukan? Anda mungkin menabung untuk itu. Anda tidak bisa menunggu sampai kaki Anda sampai di sana.

Astaga!

Bahkan, Anda sudah bisa membayangkan pakaian Anda saat berpose di landmark terkenal tempat itu. Anda sudah dapat melihat diri Anda mengambil selfie yang menakjubkan. Dan Anda mulai memikirkan tagar itu.

Apakah di Paris? Roma? Spanyol? Filipina?

Sambil menabung untuk petualangan besar itu, mengapa tidak belajar bahasa tempat itu? Tentu, Anda mungkin tidak begitu lancar pada saat Anda sudah cukup menabung, tetapi bayangkan menyapa pengemudi Uber atau host AirBnB dalam bahasa ibu mereka.

Salah satu cara terbaik untuk menantang otak Anda adalah mempelajari sesuatu yang baru.

Ketika Anda mempelajari keterampilan baru, neuron Anda berjuang untuk bertemu teman baru mereka. Mereka melompat kegirangan untuk menyalakan api dan menyesuaikan diri dengan neuron lain.

Jadikan otak Anda tajam dengan mempelajari bahasa baru. Anda tidak harus tetap pada Hello! Itu bisa Bonjour! Ciao! Halo! Kumusta!

Tunggu, Anda bukan orang yang suka bepergian?

Nah, ini saatnya untuk mengungkap piano atau gitar yang sudah ada di ruang tamu. Pelajari karya musik baru.

Dan resep-resep yang sudah Anda kuasai hingga titik? Saatnya menambahkan varietas baru. Lagi pula, Anda secara diam-diam terobsesi untuk menjadi seperti Martha Stewart atau Gordon Ramsay.

4. Saatnya Mengangkat Pantat Itu Dari Sofa

Oke, kita mengerti!

Kita semua memiliki saat-saat kentang sofa itu. Sangat menggoda untuk hanya duduk, berbaring atau diam sebagian besar waktu. Tetapi kebiasaan itu melukai tubuh dan otak Anda.

Anda telah mendengar ini berulang-ulang - LATIHAN.

Meskipun Anda tahu banyak manfaat olahraga, Anda masih tidak bisa memotivasi diri sendiri untuk melakukannya secara konsisten. Tetapi jika Anda menyukai otak Anda, ada baiknya mengangkat pantat Anda dari bantal lembut itu.

Otak menggunakan setidaknya 25 persen oksigen yang Anda hirup. Ketika arteri tersumbat oleh kolesterol, oksigen dan glukosa tidak dapat mengalir dengan baik. Arteri tidak dapat mengirimkan bahan bakar yang dibutuhkan untuk otak.

Bahkan berjalan di sekitar blok atau jogging selama 15 menit setiap beberapa hari dapat membuat dampak yang luar biasa bagi otak Anda.

Seperti yang disebutkan oleh Dr. Goldman, peneliti dari Scripp College di California menemukan bahwa olahraga teratur memiliki dampak yang lebih kuat pada pemikiran yang tajam daripada makan yang sehat. Nah, itu bukan untuk mengatakan bahwa makan yang masuk akal itu tidak berguna. Studi menunjukkan bahwa kentang sofa yang makan sehat tidak dapat menyamai skor mereka yang berolahraga secara teratur ketika mereka melakukan serangkaian tes memori.

Bahkan para peneliti Jepang dari Fakultas Kedokteran Universitas St. Marianna di Kawasaki menemukan hal yang sama. Dia berkata:

"Para peneliti memberikan tes memori kepada empat puluh enam orang tua yang berjalan setiap hari dan menemukan bahwa mereka yang berjalan paling jauh adalah yang terbaik, sementara mereka yang jarang berjalan menunjukkan tanda-tanda demensia."

Lain kali Anda mencari pil memori, cobalah jalan memori untuk melumasi otak Anda dan mengisi ulang bagian-bagiannya.

5. Maaf, Anda Tidak Bisa Memiliki Semuanya!

Cukup umum di antara kita untuk menerima begitu saja hal-hal yang kita miliki. Ketika Anda kehilangan sesuatu, Anda dipaksa untuk memanfaatkan kreativitas Anda untuk membuat berbagai hal bekerja menggunakan apa yang Anda miliki. Otak ditantang untuk menemukan cara-cara baru untuk mengatasi kekurangan.

Bayangkan Anda tidak bisa memiliki kelima indera Anda.

Bagaimana Anda menangani hal-hal yang biasa Anda lakukan?

Tonton film dengan suara tidak aktif dan cobalah untuk mencari tahu kepribadian karakter melalui tindakan mereka.

Mandilah dengan mata tertutup dan gunakan indera Anda untuk menentukan shampo atau pembersih tubuh.

Pergi ke restoran dan tutup mata Anda saat mengunyah. Cobalah untuk mengidentifikasi sayuran, rempah-rempah, bumbu, dan bahan-bahan lain yang ada dalam makanan.

Dengan mengambil istirahat dari indera yang biasa Anda gunakan, Anda menggunakan jalur otak yang jarang digunakan.

Lawrence Katz mengatakan dalam bukunya Keep Your Brain Alive:

"Sinapsis antara sel-sel saraf diperkuat oleh aktivitas yang tidak biasa dan menantang yang dapat menghasilkan lebih banyak molekul pertumbuhan otak seperti neurotropin."

Dengan mengetuk yang tidak biasa, Anda membuka pintu perbaikan.

6. Wow, Sebenarnya Ini Sebenarnya Tidak Berguna!

Ingat ketika Anda masih muda?

Anda tersesat di saat Anda menggambar, memainkan alat musik favorit Anda, atau hanya melakukan apa yang diinginkan hati Anda.

Dan sekarang? Anda nyaris tidak melakukannya sama sekali.

Saat-saat itu hanya hidup di jalur memori Anda. Bagaimanapun, Anda terlalu sibuk. Hidupmu penuh dengan hal-hal yang harus dilakukan. Anda tidak dapat melakukan aktivitas lain.

Rajutan, memancing, berkebun, menjahit - agh-screw it! Hanya hobi yang tidak berguna yang harus Anda menyerah dan lupakan.

Mungkin itu yang akan Anda katakan. Tapi bukan itu yang akan diberitahukan oleh otak.

Terlalu banyak stres membuat otak Anda lelah. Kreativitas dan produktivitas berkurang ketika Anda terlalu banyak bekerja.

Mengejar apa yang orang lain anggap sebagai "hobi yang tidak berguna" adalah cara yang bagus untuk menghargai otak Anda. Hobi sebenarnya adalah antidepresan yang baik karena membuat Anda berada dalam aliran di mana Anda melakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai.

Ketika Anda memasuki zona Anda, otak cenderung rileks dan berjalan menuju sesuatu yang bernilai. Aliran jus kreatif Anda dan ide mulai menghasilkan. Pikiran Anda mengembara ke suatu tempat yang damai.

Penulis Daniel Goleman berkata:

"Sistem otak yang terlibat dalam pengembaraan pikiran telah ditemukan aktif tepat sebelum orang menemukan wawasan kreatif."

Bahkan orang-orang sukses yang kita kenal secara aktif mengejar hobi mereka. Dalam sebuah artikel yang dibagikan di blog Michael Hyatt, orang-orang seperti Bill Gates mengatakan bahwa bersatu kembali dengan tenis memberinya rasa keseimbangan dalam hidup.

Jika Anda merasa bersalah karena mengejar hobi itu, ingatlah bahwa Anda memberi otak istirahat yang dibutuhkan sambil membuka diri untuk menginkubasi penemuan kreatif.

7. Sudah Saatnya Keluar dari Gua Anda

Seiring bertambahnya usia, kehidupan sosial kita menjadi kurang aktif. Jika Anda menemukan diri Anda terisolasi sebagian besar waktu, itu akan membantu otak Anda jika Anda membuka pintu untuk sosialisasi.

Sosialisasi atau berhubungan dengan orang lain memberi Anda kesempatan untuk belajar dari mereka. Pengalaman adalah guru yang hebat. Ketika Anda berbicara dengan orang yang berbeda, Anda melihat sudut pandang orang lain dan otak Anda dapat melihat di antara berbagai ide.

Ketika Anda berbicara dengan orang lain, itu juga memaksa otak Anda untuk memikirkan cara paling efektif untuk menyampaikan pesan Anda. Bahkan menghubungkan dengan teman lama Anda melalui telepon sangat membantu menjaga otak Anda tetap aktif.

Jack Hughes dari TopCoder mendapat manfaat dari sosialisasi. Dia mampu memperkaya otaknya dengan memperluas sumber informasi untuk mendapatkan ide yang lebih baik untuk proyeknya. Seperti yang dia katakan:

"Hampir semua yang saya lakukan dipinjam dan digunakan kembali dari orang lain di bidang lain."

8. Terus Menambah Simpanan dan Cadangan Kognitif Anda

Otak mungkin merupakan organ yang luar biasa tetapi memiliki keterbatasan sendiri juga. Tidak dapat mengambil setiap input yang kami berikan.

Untuk menggunakan cadangan kognitif Anda secara efisien, gunakan alat yang dapat mendukung fungsi otak Anda. Alih-alih menghafal daftar tugas Anda, tulislah itu di selembar kertas. Gunakan perencana dan isyarat untuk mengatur hari Anda.

Gunakan energi mental Anda pada tugas-tugas yang menakutkan alih-alih mengonsumsinya setiap hari pada hal-hal sepele yang dapat didukung dengan cara lain.

Pada saat yang sama, lakukan setoran kognitif yang konsisten untuk memastikan otak Anda tetap aktif.

Tulis catatan sambil membaca dan merangkum poin yang telah Anda pelajari.

Dr. Goldman menyarankan menyimpan buku harian mimpi di mana Anda memikirkan emosi dan dasar psikologis yang digerakkan setiap mimpi. Anda juga dapat menulis ketika Anda memiliki firasat tentang sesuatu. Ini memaksa Anda untuk berpikir kritis dan kreatif untuk menguji kekuatan intuisi Anda.

Kuncinya adalah memaksa otak Anda untuk melakukan keterampilan berpikir tingkat tinggi.

9. Semangatkan Otak Anda dengan Pendekatan Sekolah Lama Anda

Teknologi membawa begitu banyak kemudahan sehingga sebagian besar dari kita langsung langsung melakukannya.

Agar otak Anda tetap tajam, cobalah melakukan matematika dengan cara lama. Alih-alih mengandalkan kalkulator atau perangkat lunak, catat angka-angka pada buku catatan dan ungkapkan kejeniusan batin Anda. Alih-alih menonton TV selama waktu kosong Anda, tantang diri Anda pada permainan kata atau teka-teki silang. Alih-alih mencoret-coret objek acak, atur ide utama dan gambar hal-hal yang akan mendukungnya.

Untuk mendapatkan latihan mental yang hebat, cobalah menghafal ayat, kutipan, atau puisi. Kuncinya adalah tidak melakukan menghafal tetapi menemukan asosiasi dan koneksi.

Ketika Anda melakukan kegiatan ini beberapa menit sehari, Anda akan menemukan bahwa otak Anda mulai membaik.

10. Hitung Setiap Detik

Anda sedang melakukan pekerjaan Anda dan Anda berada di zona itu.

Segala sesuatu di sekitar Anda kabur kecuali apa yang Anda lakukan saat ini. Gagasan tidak bisa berhenti mengalir. Anda merasa sangat efisien dan produktif. Pekerjaan yang biasanya memakan waktu berhari-hari sekarang akan selesai dalam beberapa jam.

Kemudian, alarm berdering.

Sudah waktunya untuk istirahat lima belas menit Anda.

Anda menarik napas dalam-dalam sambil melihat pekerjaan yang Anda hasilkan. Anda puas. Anda merasa berhasil.

Dan sekarang saatnya untuk imbalan yang Anda butuhkan.

Anda meraih ponsel Anda, membuka aplikasi media sosial favorit Anda dan menggulir umpan berita untuk gosip terbaru, maksud saya pembaruan, pada teman-teman Anda.

Anda merasa tidak bersalah saat berkeliaran di tanah media sosial. Lagi pula, Anda telah melakukan dua jam pekerjaan yang terkonsentrasi. Mengumbar konsentrasi selama 15 menit tidak akan mengganggu konsentrasi otak Anda.

Atau itulah yang Anda pikirkan.

Ketika Anda beralih ke tugas lain, menjadi lebih sulit bagi otak untuk kembali ke tugas semula.

Bahkan Microsoft coders menderita karenanya.

Dalam wawancara podcast tentang Jim Kwik dan Steven Kotler, mereka membahas bagaimana aktivitas acak selama masa transisi dapat merusak fokus otak. Mereka menyarankan untuk melatih diri Anda untuk transisi langsung tanpa istirahat. Steven Kotler menulis selama 4 jam dan kemudian memasukkan kegiatan lain ke dalam sisa hari kerjanya. Dengan cara ini, otak mendapat manfaat dari penggunaan energi yang efisien dan mampu berpikir secara kreatif dan benar.

Saatnya Menghirup Kehidupan Baru Bagi Otak Lama Anda yang Membosankan

Ketika Anda dengan sengaja melibatkan otak Anda, ia mendapatkan cinta yang layak untuknya. Bukan hanya ada di sana di tengkorakmu. Ini benar-benar melakukan pekerjaan yang seharusnya dilakukan.

Dengan mematahkan rutinitas yang biasa Anda lakukan, Anda menempatkan sirkuit perhatian otak Anda pada gigi tinggi.

Bayangkan betapa efisiennya untuk selalu mengingat hal-hal penting.

Anda tidak perlu khawatir jika Anda akan melewatkan tenggat waktu atau acara penting. Anda tidak perlu berebut mencari kacamata Anda. Anda tidak merasa bersalah melupakan nama tetangga yang luar biasa itu.

Bahkan, Anda akan senang berbicara dengan siapa pun karena Anda tahu otak Anda akan selalu belajar sesuatu yang baru.

Otak Anda bisa menjadi lebih baik dari sebelumnya. Anda tidak lagi takut akan penurunan kognitif karena Anda sekarang dipersenjatai dengan tip yang dapat Anda terapkan segera.

Bukankah itu terdengar melamun?

Yah, itu bisa menjadi kenyataan Anda.

Kisah ini diterbitkan dalam The Startup, publikasi kewirausahaan terbesar Menengah diikuti oleh 340.876+ orang.

Berlangganan untuk menerima berita utama kami di sini.